Tips for best mulig restitusjon etter trening
Elektrostimulatorer: Elektrostimulatorer sender elektriske pulser gjennom huden for å hjelpe den skadde muskelen med å redusere smerte. For noen mennesker gir denne prosedyren lindring fra smertefulle symptomer.
Elektrostimulatorer hjelper til med å blokkere smertesignaler, forbedre blodsirkulasjonen og styrke musklene.
Førstehjelpssett: Førstehjelp er legehjelp som brukes når en skade oppstår og på stedet der den oppsto. Førstehjelp består av alle tingene som brukes til å behandle mindre brannskader, kutt og insektstikk.
Sportskremer: Sportskremer brukes til å behandle smerter og smerter.
Sportskremer består av metylsalisylat og mentol hvor metylsalisylat lindrer smerte og mentol distraherer utøverens oppmerksomhet fra skade. Ingredienser som magnesium eller urteekstrakter kan være inkludert i sportskremer for å hjelpe til med å slappe av anspente muskler. Disse kremene kan være gunstige for personer som har muskelkramper eller stivhet.
Artikulære beskyttere: Leddbeskyttere brukes for å begrense brudd og beskytte skadeområder fra en utvendig, bærende del som er forsterket. Den brukes av idrettsutøvere på knærne for å holde dem beskyttet mot skade fra å treffe en hindring. Rollen til leddbeskyttere er å forbedre holdbarheten til leddene. Dette brukes for å beskytte kroppsdelene til idrettsutøvere.
Kinesio taping: Taping brukes som en midlertidig teknikk og brukes av idrettsutøvere. Det er en tape lignende kirurgisk tape festet til huden.
Taping reduserer smerten. Den brukes også til å komme seg etter andre skader. Du kan kjøpe
taping fra
Leone1947 ,
Gymstick ,
Benlee ,
RDX Sports ,
Hummel og
Bodytone .
Mer om restitusjon: Ruller og
massasjeballer brukes til selvmyofascial frigjøring for å avlaste stramme muskler. Bruk en skumrulle for å utføre selvmyofascial frigjøring. Denne selvmassasjeteknikken kan bidra til å lindre muskelknuter og forbedre blodstrømmen, og redusere muskelsår etter trening. Det hjelper å slappe av anspente muskler, skape mer plass i kroppen, lindre stramhet og øke blodsirkulasjonen. I
selvmassasje og
pressoterapi kan du bruke hendene eller andre verktøy for å manipulere muskler. Det forbedrer søvnen din og hjelper kroppen din med detox.
Å optimalisere restitusjonen etter trening er avgjørende for muskelreparasjon, redusere ømhet og sikre at kroppen din er klar for neste treningsøkt. Her er noen tips for å hjelpe deg å oppnå best mulig
restitusjon etter trening:
Kjøl deg ned : Etter intens trening reduserer du gradvis intensiteten på treningsøkten til et sakte tempo. Dette hjelper kroppen din med å gå fra høy aktivitet til hviletilstand, forhindrer brå blodtrykksfall og minimerer risikoen for svimmelhet eller besvimelse.
Stretching : Delta i statiske strekkøvelser etter treningen for å forbedre fleksibiliteten og redusere muskelspenninger. Fokuser på muskelgruppene du jobbet under treningsøkten.
Aktiv restitusjon : På hviledager bør du vurdere lette aktiviteter som turgåing, svømming eller skånsom yoga for å fremme blodstrømmen og redusere muskelstivhet. Aktiv restitusjon kan bidra til å forhindre tetthet og sårhet.
Kompresjonsplagg : Noen idrettsutøvere opplever at kompresjonsplagg, for eksempel kompresjonssokker eller ermer, bidrar til å redusere muskelsår og hevelse ved å forbedre blodsirkulasjonen.