Питание Продовольственные продукты Необозначено

()

Как выбрать лучший протеиновый порошок для вас?

Какао порошок:
Какао порошок — это несладкий шоколадный порошок, состоящий из пластинок обжаренных частиц какао бобов. Какао порошок придает протеиновым коктейлям шоколадный вкус.

Белковая пища:
Белок является важным макронутриентом для фитнеса и играет решающую роль в росте, восстановлении мышц и общем состоянии здоровья. Продукты, богатые белком, помогают достичь ваших целей в фитнесе. Белковая пища – очень важная часть здорового питания. Некоторые белковые продукты включают незаменимые белки, которые содержатся в рыбе, яйцах, мясе и т. д. Вы можете купить порошковые корма у 226ERS , Gold Nutrition , Nutrisport , Weider и Отсо .

Выбор лучшего протеинового порошка для ваших нужд может стать решающим решением, особенно если вы хотите дополнить свой рацион для фитнеса, роста мышц, контроля веса или общего состояния здоровья. Вот шаги, которые помогут вам выбрать правильный протеиновый порошок :

Определите свои цели . Определите свои конкретные цели в области фитнеса или здоровья. Вы хотите нарастить мышечную массу, похудеть, сохранить текущий вес или улучшить общее питание? Ваши цели будут влиять на тип протеинового порошка, который вам следует выбрать.

Разберитесь в различных типах протеиновых порошков:
Сывороточный протеин : идеален для наращивания мышечной массы и восстановления. Он быстро усваивается и содержит все незаменимые аминокислоты. Существует два типа: сывороточный концентрат и сывороточный изолят с повышенным содержанием белка и пониженным содержанием лактозы.
Казеиновый белок : медленно усваиваемый белок, который часто принимают перед сном для поддержки ночного восстановления мышц.
Растительные белки : подходят для вегетарианцев и веганов. Варианты включают горох, рис, коноплю, сою и другие. Убедитесь, что они содержат полный аминокислотный профиль.
Белок яичного белка : полноценный источник белка, который легко усваивается.
Белок коллагена : поддерживает здоровье суставов и кожи. Это не полноценный источник белка, поскольку в нем отсутствуют некоторые незаменимые аминокислоты.
Смеси : некоторые продукты сочетают в себе несколько источников белка для сбалансированного аминокислотного профиля и различной скорости переваривания.

Проверьте содержание белка : посмотрите на содержание белка в порции. Большинство протеиновых порошков содержат около 20 25 граммов белка на порцию, но это число может значительно варьироваться. Убедитесь, что содержание белка соответствует вашим ежедневным целям по потреблению белка.
Учитывайте углеводы и жиры . В зависимости от ваших целей вам может понадобиться протеиновый порошок с минимальным содержанием углеводов и жиров. Сывороточные изоляты и некоторые растительные белки, как правило, содержат меньше этих макронутриентов.
Проверьте наличие добавок и наполнителей : внимательно прочитайте список ингредиентов. Некоторые протеиновые порошки содержат ненужные добавки, подсластители или наполнители. Выбирайте продукты с минимальным и узнаваемым количеством ингредиентов.
Проверьте аллергены и диетические ограничения . Если у вас аллергия или диетические ограничения, убедитесь, что протеиновый порошок не содержит распространенных аллергенов, таких как соя, молочные продукты, глютен или орехи. Растительные варианты подходят для многих диетических предпочтений.
Вкус и текстура. Протеиновые порошки бывают разных вкусов, а вкус и текстура могут различаться.
Проверьте наличие стороннего тестирования. Ищите продукты, которые проходят стороннее тестирование на качество и чистоту. Сертификаты таких организаций, как NSF или Informed Sport, могут обеспечить гарантию качества продукции.
Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом . Если у вас есть особые проблемы с питанием или заболеваниями, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или медицинским работником для получения индивидуальных рекомендаций.