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トレーニングアクアフィットネス

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アクアジムとは何ですか?トレーニングには何が必要ですか?

水中エアロビクスまたはウォーターフィットネスとしても知られるアクアジムは、スイミングプールまたは浅瀬で行われる運動の一種です。これには、水中でのさまざまな有酸素運動、抵抗運動、ストレッチルーチンの実行が含まれます。腰の深さ以上の深さの水で、主に垂直に、浮くことなく実行されます。これらのアクアジムのウェルネスアクティビティは、ギアの有無にかかわらず実行でき、コースの強度を維持するために幅広い教材を利用できます。通常、人は水中で自分の体重以外は何も使わずに始めます。
アクアジムのクラスは通常、心血管のフィットネス、筋力、柔軟性、全身のコンディショニングを向上させるために設計された一連のエクササイズを通じて参加者を指導する訓練を受けたインストラクターによって行われます。

アクアビクス用リストバンド
アクアビクス用リストバンドを手首に装着すると、筋肉の安定性を高め、アクアビクス活動の安定性を向上させることができます。静的なアクティビティに最適で、強力で高強度のトレーニングに筋肉をより活用します。これらのリストバンドを提供しているブランドは、 Speedo 、 Gre 、 Leisis 、 Fashy 、およびSofteeです。

アクアビクス用アンクレット
アクアビクス用のアンクレットの利点は、体に向かう水の抵抗を改善することです。これは、水中でのトレーニング時に筋力を向上させ、体に利点をもたらすために、後部の筋肉が強力に機能する必要があることを示しています。

アクアジムダンベル
アクアジムのダンベルは脚、腕、体幹、背中、膝の筋肉を鍛えることができ、プールに最適です。 EVA フォームから作られており、浮力と低い耐水性を実現します。内部チューブは強力なセグメントから作られており、究極のユーザーの利便性と保持力を実現するために緩衝剤で裏打ちされています。
水の浮力により、関節へのストレスが軽減される衝撃の少ない環境が提供されるため、アクアジムは、関節や可動性に問題がある人を含む、あらゆる年齢層やフィットネスレベルの個人に適しています。水による抵抗もエクササイズに挑戦的な要素を加え、筋力と持久力の向上に役立ちます。
アクアジムのセッションには通常、次のようなエクササイズの組み合わせが含まれます。

有酸素運動: ジョギングやその場でのウォーキング、ジャンピングジャック、クロスカントリースキーの動作、キック、その他心拍数を上げて心臓血管の健康状態を改善するダイナミックな運動が含まれます。
抵抗運動: 参加者は、水ダンベル、抵抗バンド、ヌードルなど、さまざまな水固有の器具を使用して抵抗運動を行うことができます。これらのエクササイズはさまざまな筋肉群をターゲットにし、筋力と緊張の向上に役立ちます。
柔軟性とストレッチ: 柔軟性を高め、関節の可動性を促進するために、アクアジムのセッションには穏やかなストレッチ運動が組み込まれることがよくあります。これらのストレッチは、浮力を利用して水中で行うことができます。
体幹の強化: アクアジムのエクササイズは、腹筋や背筋などの体幹の筋肉にも焦点を当てています。これらのエクササイズは、姿勢、安定性、全体的なコアの強さを向上させるのに役立ちます。
アクアジムのクラスは強度や集中力が異なるため、自分のフィットネスレベルと目標に合ったクラスを選択することをお勧めします。