Questo periodo di reclusione in cui ci troviamo ha causato molti cambiamenti nella nostra vita, alcuni buoni e altri meno, abbiamo più tempo libero ma la qualità di questo tempo, ovviamente, non è la stessa di quando potevamo uscire. Un´altra cosa che cambia sono le risorse quando si tratta di allenarsi o fare sport, anche se a questo aggiungiamo l´incertezza di quando gareggeremo di nuovo, può essere una battaglia mentale difficile da gestire nella nostra quotidianità.

Per questo motivo, oggi cercherò di contribuire con qualcosa in merito a questo argomento, alcuni trucchi su come generare l´abitudine di continuare ad allenarsi, nel caso in cui l´avessi già fatto, o di iniziare a farlo per chi fino ad ora non praticava sport .

Proprio come prima di questo confinamento ci siamo mossi per obiettivi : una routine di allenamento, una gara che ci ha motivato, un percorso che volevamo davvero fare, ecc., ora dobbiamo fare lo stesso, quindi, l´inizio sarebbe stabilire un obiettivo , la mia raccomandazione è un programma , avere una routine quotidiana ci incoraggia ad essere attenti a un obiettivo: cucinare, allenarci, guardare un film, ecc. e fornisce anche molti rinforzi durante la giornata, poiché ogni attività che riusciamo a svolgere all´interno dei nostri orari significherà per noi un nuovo rinforzo, e quindi la nostra motivazione ne gioverà.

Una volta che abbiamo questo programma, dovremmo cercare di rispettarlo, tuttavia, è importante tenere conto di due concetti:

• a) Le abitudini alimentari, di riposo, sportive e lavorative sono le principali nel nostro programma.
• b) Deve essere possibile raggiungere , è una fonte di aiuto e struttura e non un fattore di stress. (Se prima ti sei allenato 5 giorni, le prime settimane, perché hai più tempo, non dovresti allenarti 7, ma al massimo 5). Dammi il tempo di svolgere una certa attività e ogni settimana cerca di essere un po´ più severo, cercando di non generare stress.

Gli obiettivi che perseguiamo a livello psicologico con lo sport sarebbero mantenere o generare l´abitudine a fare sport e mantenere il desiderio di allenarsi quando questo confinamento sarà finito.

Per questo, dobbiamo prendere in considerazione*:

a) Che non abbiamo accesso a molti stimoli che avevamo fuori , quindi, le prime settimane dobbiamo iniziare a poco a poco, anche se ci alleniamo molto, ci troviamo di fronte a una nuova situazione.

b) Che abbiamo più tempo e può giocarci uno scherzo.

c) Che il carico mentale può essere maggiore ora confinato , detto carico mentale è la fatica a livello mentale che percepiamo dopo l´allenamento. Questo carico cognitivo risulta essere un fattore da tenere in considerazione nel nostro allenamento, poiché se questo carico aumenta e non lo teniamo in considerazione, potremmo affaticarci e provare una certa apatia senza rendercene conto.

d) Dobbiamo generare l´abitudine ad allenarci ´´in confinamento´´ , quindi le prime settimane si allenano poco a poco e generano che il corpo mi chiede di più, e non viceversa.

È quindi importante generare una nuova abitudine in cui ci abituiamo a questa nuova situazione, in modo da provare quella sensazione in cui "il mio corpo mi chiede di allenarmi", ma per questo ti lasciamo una serie di CONSIGLI per aumentare le possibilità di raggiungere detta sensazione, sempre tenendo conto dei 5 punti* di cui sopra.

Come posso fare per ottenere questa sensazione?

• 1. Nella mia routine, il tempo che dedico all´allenamento dovrebbe aumentare , se mi allenavo già prima di essere confinato, ridurre il tempo o almeno non superare quel tempo (né i giorni), se non praticavo sport, introdurre qualche minuti i primi giorni. Avendo più tempo possiamo essere tentati di allenarci molto questa prima settimana, oltre a questo si aggiunge che è una nuova situazione e la novità genera aspettativa, è molto importante essere pazienti, creiamo l´abitudine a poco a poco e dopo poche settimane Apprezzeremo di esserci contenuti in queste prime settimane.
• 2. Introduci l´allenamento nel momento in cui è meno difficile per me farlo e cerco sempre di avere lo stesso tempo , quindi penso all´allenamento solo quando si tratta di farlo e non devo mangiarmi la testa molto con il tempo (In alcuni casi non dipenderà da se stessi, quindi, in questo caso cercate di adattarvi, contando sul fatto che il carico mentale sarà un po´ più alto che per chi ha molto tempo).
• 3. Fai un allenamento dinamico , più dinamico è l´allenamento, meno ci costerà farlo, ci sono molte risorse su Internet per rendere il nostro allenamento molto divertente.
• 4. Tenere un registro del carico mentale (CM) di ogni sessione di allenamento, in modo da non stancarmi eccessivamente, poiché, come abbiamo detto sopra, ora è maggiore rispetto a prima di essere confinato, di seguito, hai una serie di raccomandazioni su come fare questo disco.

Suggerimenti per lavorare questo carico mentale:

- Dopo ogni allenamento, registra da 1 a 100 quanto ti senti affaticato/sopraffatto dopo aver completato l´allenamento.

- Questa registrazione deve essere effettuata quando finiamo l´allenamento , perché se è dopo, registreremo un carico mentale che non è reale e può giocarci uno scherzo.

- Se l´allenamento lo richiede e arriviamo a 90 o 100 CM , dovremmo tenerne conto per il giorno successivo per ridurre questo carico attraverso questi TIPS* (che possiamo vedere sotto).

- Registra questo CM in un Excel . per ottenere un grafico come quello qui sotto, dovresti seguire uno schema come il grafico qui sopra.

- Devo tenere presente che gli allenamenti più lunghi e duri non vanno affrontati con un 80/90 CM . dal momento che potrebbe finire affaticato sopra i 100 dopo aver terminato.

- Se l´allenamento lo richiede e arriviamo a 90 o 100 CM , dovremmo tenerne conto per il giorno successivo per ridurre questo carico attraverso questi CONSIGLI (che possiamo vedere sotto).

Cosa succede se il mio carico mentale è molto alto?

Per ridurre il CM se un giorno mi accorgo che è molto alto, potrei:

• a) Ridurre il tempo di allenamento o se sono sopra i 100 riposo (il più efficace e quello che mi aiuterà a scaricare maggiormente la mente).
• b) Eseguire sessioni di rilassamento durante la notte.
• c) Introdurre qualche stimolo che renda l´allenamento più piacevole (videochiamata con un compagno di allenamento, programma virtuale che mi permetta di allenarmi con più persone o una lezione virtuale dal vivo, poiché il supporto sociale in questo momento può essere un grande motivatore/rinforzo per esempio ).
• d) Svolgi la seduta nel momento della giornata che mi è meno difficoltoso , se sono abituato ad allenarmi la mattina, ma mi risulta difficile farlo, potrei cambiare detto allenamento e farlo nel pomeriggio.
• e) Rafforzare questo allenamento con qualche eccezione quando il carico cognitivo è elevato, come un gelato o qualche capriccio che ci piace.

Vi lasciamo un grafico, (blu tempo di allenamento ogni giorno, arancione carico mentale dopo l´allenamento), dove possiamo vedere come un corridore, ha acquisito l´abitudine di correre su un tapis roulant, in un periodo di quindici giorni è riuscito ad allenarsi più a lungo senza che il carico mentale aumentasse sensibilmente, gestendo perfettamente detto carico, il giorno 1 ha corso 21´ con un carico mentale di 60 e il giorno 14 ha corso 40´ con un carico mentale di 65.

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Infine, per quanto riguarda i giorni "grigi", quei giorni in cui è più difficile per me continuare con il mio piano di allenamento o con la mia routine, la mia raccomandazione è che in questi giorni cerchiamo di lasciarci alle spalle questa spiacevole sensazione di "oggi è un giorno ." grigio´´ e cerchiamo di valorizzare il perché facciamo sport, valutiamo che la cosa veramente importante del fare sport è il benessere che ci porterà e che grazie al fatto che se mi alleno oggi, con queste difficoltà, domani sarà molto più facile e l´abitudine sarà molto vicina. Se anche facendo questo trovo difficile allenarmi, proverei a fare "qualcosa", cioè fare quello che posso, ma rimango attivo se la mia routine lo impone.

Permettere a noi stessi di avere una brutta giornata è cercare di continuare con la routine e vedere che domani sarà un altro giorno, e se ho seguito il piano che mi ero prefissato, "Domani sarà un giorno migliore".