跑步和铁人三项训练

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跑步和铁人三项训练

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如何为第一次铁人三项训练

呼吸训练器

呼吸肌训练> RMT 是一种通过特定练习帮助改善呼吸肌功能的程序。呼吸肌训练器是手持设备，旨在支持和加强吸气和呼气肌肉。
这些小巧便携的设备易于使用，有助于培养呼吸肌的力量和耐力。呼吸肌训练已被证明对运动表现有效。因此，许多运动员采用 RMT 作为其运动训练的一部分。 Ultrabreathe , Sport2people , Gymstick , Eolos , Bh Fitness和Bodytone是最好的呼吸训练器制造商。

训练

参加第一次铁人三项的最基本方面是选择适合您的技能水平和经验的赛事。考虑参加结合了跑步和骑自行车的铁人两项。您也可以从选择一项结合了游泳和跑步的水上项目开始。
无论您选择什么，保持动力并坚持目标的最佳方式是与专家或俱乐部一起训练。要掌握您的技能并在比赛中表现出色，练习是关键。在为您的第一次铁人三项训练时，一个通用的指导方针是：

• 不健身 6 周前开始
• 平均体能——在 4 周前开始

跑步机

你当然可以在跑步机上训练马拉松。跑步机可用作特定马拉松速度训练以及整体马拉松训练的训练工具。在寒冷的天气或酷热的户外取暖条件下，最好使用跑步机并避免在户外进行潜在的不安全训练。
除了有机会在室内训练外，在跑步机上进行短期训练还有助于提高您在铁人三项中的跑步速度。如果在日常锻炼中正确使用，跑步机是很好的训练工具。然而，如果跑步者不知道如何正确使用跑步机或强迫自己跟上太快的配速/速度，那么跑步机训练也可能造成潜在伤害。