跑步和三项全能营养

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跑步和三项全能营养

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运动和锻炼的营养

为了获得竞争优势，运动员必须服用专门为提高他们的表现（耐力、注意力、速度和力量）而设计的营养和补充剂。看看下面不同形式的营养；

营养

我们的身体每天需要七种主要的营养素。这些是碳水化合物、维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、纤维和水。运动员必须定期摄入这些营养素以保持健康。营养执行一些基本功能，例如它们提供能量、有助于身体结构和/或控制体内的化学过程。

酒吧

在马拉松和冒险跑步中，长时间运动的运动员应该食用能量棒以保持能量水平，从而在整个活动过程中为身体提供持续的卡路里供应。酒吧中的蛋白质和添加的碳水化合物有助于提高能量，帮助您完成训练或跑步。

膳食补充剂

你需要优质的碳水化合物、脂肪、瘦肉蛋白和液体来保持活力和活力，以进行任何类型的体育活动。膳食补充剂种类繁多，包括片剂、软糖、粉末、胶囊、饮料和能量棒。这些补充剂富含维生素 D 和 B12；钙和铁等矿物质；以及氨基葡萄糖、益生菌和鱼油等产品。

饮料

运动饮料已被证明对耐力表现和恢复有效。这些饮料有助于在跑步或锻炼期间获得能量和营养摄入。运动饮料可以帮助恢复跑步或锻炼期间流失的电解质。这些饮料含有糖分，也可以增加能量。

能量凝胶

能量凝胶可以帮助您保持能量水平，并防止在跑步或长时间运动时筋疲力尽。能量凝胶提供严格的能量来源，使您在训练和比赛时更容易恢复失去的能量。大多数能量凝胶直接为您的血液提供葡萄糖，并提供一种易于吸收的碳水化合物。

搅拌机

无论您是想要运动后奶昔还是需要速溶能量饮料，摇摇壶和搅拌瓶都是在旅途中摇晃奶昔的必备品。水化容器或它们通常被称为混合器和振动器是运动员营养装备中最重要的部分。耐用性和防泼溅功能是购买这些运动水壶时应牢记的两个主要方面。不锈钢或塑料搅拌器最好放在健身包中。

补充剂

运动补充剂有助于运动员和跑步者的良好表现。服用补充剂的主要原因是为了克服可能损害健康或表现的营养缺乏。 Nike 、 Otso 、 Powerbar 、 Solgar 、 226ERS 、 Maurten、Saltick、Overstims 和 SIS是为运动员提供种类繁多的运动营养品和补充剂的领先品牌。