Nutrição

O que devo saber sobre nutrição esportiva?

A nutrição esportiva é um aspecto crucial do desempenho e da saúde geral de um atleta. Aqui estão alguns pontos chave que você deve saber sobre nutrição esportiva, incluindo suplementos, bebidas, géis energéticos, misturas e chás e infusões :

Dieta balanceada : A base da nutrição esportiva é uma dieta balanceada. Os atletas devem consumir uma variedade de alimentos, incluindo carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis, frutas, vegetais e grãos integrais, para atender às suas necessidades energéticas e nutricionais.
Hidratação : Manter se adequadamente hidratado é essencial para os atletas. A água é a principal escolha para hidratação, mas para atividades intensas ou de longa duração, as bebidas esportivas com eletrólitos podem ajudar a repor os líquidos e minerais perdidos.
Carboidratos: Os carboidratos são a principal fonte de energia para os atletas. Os carboidratos complexos, como os grãos integrais, proporcionam uma liberação sustentada de energia, enquanto os carboidratos simples podem ser úteis para obter energia rápida antes ou durante os treinos.
Proteínas: As proteínas são importantes para a reparação e crescimento muscular. Os atletas devem incluir fontes magras de proteína em sua dieta, como aves, peixes, carnes magras, laticínios, feijões e legumes.
Gorduras: As gorduras saudáveis são essenciais para a saúde geral e fornecem uma fonte de energia para atletas de resistência. Fontes de gorduras saudáveis incluem abacate, nozes, sementes e azeite.
Suplementos : Embora uma dieta balanceada deva idealmente fornecer todos os nutrientes necessários, alguns atletas podem se beneficiar com suplementos. Suplementos comuns incluem:

Proteína em pó : Para atender às necessidades de proteína, especialmente para força e construção muscular.
Creatina : Usada para rajadas curtas de atividades de alta intensidade.
Aminoácidos de cadeia ramificada BCAAs : podem auxiliar na recuperação muscular.
Vitaminas e minerais : Os atletas podem necessitar de vitaminas e minerais adicionais, dependendo da ingestão alimentar e das necessidades específicas.

Géis energéticos: Os géis energéticos são fontes concentradas de carboidratos projetadas para fornecer energia rápida durante atividades de resistência, como corrida de longa distância ou ciclismo. Eles são fáceis de transportar e consumir em qualquer lugar.

Garrafas liquidificadoras : são úteis para misturar shakes de proteína, bebidas pré treino ou bebidas de recuperação. Eles geralmente têm uma bola de mistura embutida para garantir uma mistura suave.

Chás e infusões: Os chás e infusões de ervas podem ser uma boa opção para hidratação e relaxamento. Alguns chás, como o chá verde, também são ricos em antioxidantes que podem trazer benefícios à saúde.

Tempo : O horário das refeições e suplementos é importante. Consumir carboidratos e proteínas antes e depois dos treinos pode auxiliar no desempenho e na recuperação. Os suplementos pré treino devem ser tomados cerca de 30 60 minutos antes do exercício.
Necessidades individuais : Tenha em mente que cada atleta é único e as necessidades nutricionais podem variar com base em fatores como idade, sexo, nível de atividade e objetivos. Muitas vezes é benéfico consultar um nutricionista ou nutricionista esportivo registrado para criar um plano nutricional personalizado.
Segurança e qualidade : Ao usar suplementos, é importante escolher marcas conceituadas para garantir a segurança e qualidade do produto. Sempre leia os rótulos e siga as dosagens recomendadas.
Lembre se de que a nutrição esportiva é um campo complexo e o que funciona melhor para um atleta pode não funcionar para outro. É aconselhável adaptar o seu plano nutricional às suas necessidades específicas e consultar um profissional de saúde ou especialista em nutrição para obter melhores resultados e segurança. Você pode comprar nutrição em Lonsdale , Gymstick , Softee , Tunturi , Avento , Pure2Improve e SIS .