Dicas para a melhor recuperação após o exercício
Eletroestimuladores: Os eletroestimuladores enviam pulsos elétricos através da pele para ajudar o músculo lesionado a reduzir a dor. Para algumas pessoas, este procedimento proporciona alívio dos sintomas dolorosos.
Os eletroestimuladores ajudam a bloquear os sinais de dor, melhorar a circulação sanguínea e fortalecer os músculos.
Kit de primeiros socorros: Os primeiros socorros são os cuidados médicos utilizados quando ocorre uma lesão e no local onde ocorreu. Os primeiros socorros consistem em todos os itens usados para tratar pequenas queimaduras, cortes e picadas de insetos.
Cremes esportivos: Cremes esportivos são usados para tratar dores.
Os cremes esportivos consistem em salicilato de metila e mentol, onde o salicilato de metila alivia a dor e o mentol distrai a atenção do atleta de lesões. Ingredientes como magnésio ou extratos de ervas podem ser incluídos em cremes esportivos para ajudar a relaxar os músculos tensos. Esses cremes podem ser benéficos para pessoas que sofrem de cãibras ou rigidez muscular.
Protetores articulares: Protetores articulares são usados para limitar fraturas e proteger áreas de lesões de uma porção externa de suporte de carga reforçada. É usado por atletas de joelhos para mantê los protegidos de lesões ao bater em um obstáculo. O papel dos protetores articulares é melhorar a durabilidade das articulações. Isso é usado para proteger partes do corpo dos atletas.
Gravação Kinésio: A bandagem é utilizada como técnica temporária e utilizada por atletas. É uma fita cirúrgica semelhante a uma fita adesiva fixada na pele.
A gravação reduz a dor. Também é usado para recuperação de outras lesões. Você pode comprar
fitas em
Leone1947 ,
Gymstick ,
Benlee ,
RDX Sports ,
Hummel e
Bodytone .
Mais sobre recuperação: Rolos e
bolas de massagem são usados para liberação miofascial para aliviar músculos tensos. Use um rolo de espuma para realizar a autoliberação miofascial. Esta técnica de automassagem pode ajudar a aliviar os nós musculares e melhorar o fluxo sanguíneo, reduzindo a dor muscular pós treino. Ajuda a relaxar os músculos tensos, criar mais espaço no corpo, aliviar a tensão e aumentar a circulação sanguínea. Na
automassagem e
na pressoterapia , você pode usar as mãos ou outras ferramentas para manipular os músculos. Melhora o sono e ajuda a desintoxicar o corpo.
Otimizar a recuperação após o exercício é crucial para a reparação muscular, reduzindo a dor e garantindo que seu corpo esteja pronto para o próximo treino. Aqui estão algumas dicas para ajudá lo a obter a melhor
recuperação após o exercício:
Relaxamento : Após exercícios intensos, reduza gradualmente a intensidade do treino para um ritmo lento. Isso ajuda o corpo a passar de uma atividade intensa para um estado de repouso, evitando quedas abruptas da pressão arterial e minimizando o risco de tonturas ou desmaios.
Alongamento : Pratique exercícios de alongamento estático após o treino para melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão muscular. Concentre se nos grupos musculares que você trabalhou durante a sessão de exercícios.
Recuperação ativa : Nos dias de descanso, considere atividades leves como caminhar, nadar ou ioga suave para promover o fluxo sanguíneo e reduzir a rigidez muscular. A recuperação ativa pode ajudar a prevenir rigidez e dor.
Roupas de compressão : Alguns atletas acham que as roupas de compressão, como meias ou mangas de compressão, ajudam a reduzir a dor muscular e o inchaço, melhorando a circulação sanguínea.