Erholung und Pflege Laufen und Triathlon

Wissenswertes über die Wiederherstellung zum Laufen

Manche Läufer übersehen oft die Bedeutung der Erholung. Es ist jedoch nicht optional, sondern zwingend erforderlich, was Sie letztendlich zu einem besseren Läufer macht, um bei Ihrem nächsten Event zu übertreffen. Um die Erholung zu maximieren, haben wir unten die wenigen wichtigen Tipps aufgelistet;

Gelenkprotektoren

Bei den meisten körperlichen Aktivitäten, insbesondere beim Laufen, werden die Knie stark belastet. Die effektivste Behandlung von Laufverletzungen ist das Tragen von Gelenkprotektoren, die gelenkbedingte Verletzungen und Schmerzen wirksam verhindern. Läufer mit schwachen Muskeln oder Gelenken sollten die Gelenkprotektoren verwenden, um eine ausreichende Ausdauer aufzubauen und die Beweglichkeit und Funktion des Gelenks zu erhöhen.

Elektrostimulatoren

Elektrostimulatoren verwenden elektrische Impulse, um Signale an gezielte Muskeln zu senden, damit sie sich zusammenziehen und erholen. Im Allgemeinen wird die Therapie mit Elektrostimulatoren von Läufern und Sportlern verwendet, um Verletzungen zu heilen und das Gewebe für eine schnellere Erholung zu stärken und zu reparieren. Durch kontinuierliche und wiederholte Muskelkontraktionen verbessert sich die Durchblutung und hilft bei der Reparatur verletzter Muskeln.

Erste Hilfe

Um Muskelkater und Gelenkschmerzen zu heilen, müssen Sie vor, während und nach dem Lauf hydratisiert bleiben und eine ausgewogene Ernährung einhalten. Die Ernährung muss nährstoffreich sein, damit Ihr Körper ausreichend Energie hat. Darüber hinaus eignet sich das Dehnen auch nach dem Laufen als Erste Hilfe , um die Muskulatur zu stabilisieren.

Körperpflege

Kilometerlange Strecken zu laufen oder stundenlang zu trainieren ist ein wichtiger Bestandteil des Trainingsprozesses. Während des Laufs fühlst du dich jedoch stark, überwindest jeden Schmerz, der dir in den Weg kommt, und wenn du fertig bist, merkst du, dass jeder einzelne Teil deines Körpers weh tut. Daher ist eine persönliche Betreuung ein Muss. Dazu kann es gehören, gut zu schlafen, einem Trainingsprogramm zu folgen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und hydratisiert zu bleiben.

Rollen und Massagebälle

Rollen und Massagebälle unterstützen die Regeneration Ihres Körpers und sind perfekt für Knoten und enge Stellen. Durch gezielte Triggerpunkte helfen Rollen und Bälle, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit durch bestimmte Muskeln und Gelenke zu verbessern. Egal ob im Fitnessstudio oder zu Hause nach einem hektischen Training, Rollen und Massagebälle sind ein tolles Hilfsmittel, um Schmerzen zu lindern.

Die smarte Waage

Intelligente Waagen werden im Allgemeinen von Menschen verwendet, die auf das Erreichen von Gesundheitszielen hinarbeiten. Die Bewertungsskala misst Fitnessdaten wie Gewicht, Körperfettanteil, Herzfrequenz, Muskelmasse, Knochenmasse und mehr. Mit dem Hauptfokus auf Hoffnung und Selbstbestimmung helfen intelligente Waagen dabei, Aspekte der Genesung und Verbesserung der allgemeinen körperlichen Gesundheit zu bewerten.

Selbstmassage und Pressotherapie

Selbstmassage und Pressotherapie Dynamisches Kompressionstherapiesystem, das von Sportlern und Läufern häufig für eine schnellere Erholung und verbesserte Leistung verwendet wird. Nach einem harten Training oder einem langen Trailrunning müssen deine Muskeln entspannt werden. Zu diesem Zweck ist ein hochwertiges, langlebiges, leichtes, einfach zu bedienendes, tragbares Selbstmassage und Pressotherapiesystem ideal für die tägliche Genesung.

Sportcremes

Um etwas Linderung zu bekommen, müssen Sie Ihre Muskeln nach einer hektischen körperlichen Aktivität oder einem Training pflegen. Sportcremes wie Assos Chamois Cream, Brooks England Skin Renewal Proofide oder Spiuk Post Competition Gel bieten Ihrem Körper sofortige Linderung. Garmin , Nike , Raidlight , Black Diamond , Petzl und CMP sind die besten Marken, die eine große Auswahl an Sportcremes anbieten und Gele, die wirksam sind, um Schmerzen und Schmerzen nach dem Laufen zu reduzieren.

Wenden Sie Taping an, um sich zu erholen

Ein weiterer guter Tipp für Läufer ist das Anlegen von Taping zur Erholung nach dem Laufen. Kinesiologisches therapeutisches KT Tape wird verwendet, um Schmerzen in Muskeln und Gelenken zu unterstützen und zu lindern. Dieses therapeutische Tape erhöht auch die Beweglichkeit, hilft Schwellungen zu reduzieren, verbessert die Erholung und verbessert die Art und Weise, wie Ihre Gelenke und Muskeln funktionieren.