Récupération et soins fitness

Conseils pour une meilleure récupération après l´exercice

Électrostimulateurs :
Les électrostimulateurs envoient des impulsions électriques à travers la peau pour aider le muscle blessé à réduire la douleur. Pour certaines personnes, cette procédure soulage les symptômes douloureux. Les électrostimulateurs aident à bloquer les signaux de douleur, à améliorer la circulation sanguine et à renforcer les muscles.

Trousse de premiers secours :
Les premiers secours sont des soins médicaux qui sont utilisés lorsqu´une blessure survient et à l´endroit où elle s´est produite. Les premiers secours comprennent tout ce qui est utilisé pour traiter les brûlures mineures, les coupures et les piqûres d´insectes.

Crèmes sportives :
Les crèmes sportives sont utilisées pour traiter les douleurs et les courbatures. Les crèmes sportives sont composées de salicylate de méthyle et de menthol, le salicylate de méthyle soulageant la douleur et le menthol détournant l´attention de l´athlète des blessures. Des ingrédients comme le magnésium ou des extraits de plantes peuvent être inclus dans les crèmes sportives pour aider à détendre les muscles tendus. Ces crèmes peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de crampes ou de raideurs musculaires.

Protecteurs articulaires :
Les protecteurs articulaires sont utilisés pour limiter les fractures et protéger les zones blessées d’une partie extérieure porteuse renforcée. Il est utilisé par les athlètes à genoux pour les protéger des blessures causées par un obstacle. Le rôle des protecteurs articulaires est d’améliorer la durabilité des articulations. Ceci est utilisé pour protéger les parties du corps des athlètes.

Kinésio taping :
Le taping est utilisé comme technique temporaire et utilisé par les athlètes. Il s´agit d´un ruban chirurgical en forme de ruban adhésif fixé à la peau. Le taping réduit la douleur. Il est également utilisé pour se remettre d’autres blessures. Vous pouvez acheter des enregistrements auprès de Leone1947 , Gymstick , Benlee , RDX Sports , Hummel , et Bodytone .

En savoir plus sur la récupération :
Des rouleaux et des balles de massage sont utilisés pour une libération auto myofasciale afin de soulager les muscles tendus. Utilisez un rouleau en mousse pour effectuer une libération auto myofasciale. Cette technique d´auto massage peut aider à soulager les nœuds musculaires et à améliorer la circulation sanguine, réduisant ainsi les douleurs musculaires après l´entraînement. Il aide à détendre les muscles tendus, à créer plus d’espace dans le corps, à soulager les tiraillements et à augmenter la circulation sanguine. En automassage et en pressothérapie , vous pouvez utiliser vos mains ou d´autres outils pour manipuler les muscles. Il améliore votre sommeil et aide votre corps à se désintoxiquer.
Optimiser votre récupération après l´exercice est crucial pour la réparation musculaire, réduire les douleurs et garantir que votre corps est prêt pour votre prochain entraînement. Voici quelques conseils pour vous aider à obtenir la meilleure récupération après l’exercice :

Récupération : Après un exercice intense, réduisez progressivement l’intensité de votre entraînement jusqu’à un rythme lent. Cela aide votre corps à passer d´une activité intense à un état de repos, évitant ainsi les baisses brusques de la tension artérielle et minimisant le risque de vertiges ou d´évanouissement.
Étirements : Effectuez des exercices d´étirement statiques après votre entraînement pour améliorer la flexibilité et réduire les tensions musculaires. Concentrez vous sur les groupes musculaires que vous avez travaillés pendant votre séance d´exercices.
Récupération active : Les jours de repos, envisagez des activités légères comme la marche, la natation ou le yoga doux pour favoriser la circulation sanguine et réduire les raideurs musculaires. La récupération active peut aider à prévenir les tiraillements et les douleurs.
Vêtements de compression : Certains athlètes trouvent que les vêtements de compression, tels que les chaussettes ou les manches de compression, aident à réduire les douleurs musculaires et les gonflements en améliorant la circulation sanguine.