Ανάκτηση και φροντίδα

Συμβουλές για την καλύτερη αποκατάσταση μετά την άσκηση

Ηλεκτροδιεγέρτες:
Οι ηλεκτροδιεγέρτες στέλνουν ηλεκτρικούς παλμούς μέσω του δέρματος για να βοηθήσουν τον τραυματισμένο μυ να μειώσει τον πόνο. Για μερικούς ανθρώπους, αυτή η διαδικασία παρέχει ανακούφιση από επώδυνα συμπτώματα. Οι ηλεκτροδιεγέρτες βοηθούν στον αποκλεισμό των σημάτων πόνου, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύουν τους μυς.

Κιτ πρώτων βοηθειών:
Πρώτες βοήθειες είναι η ιατρική φροντίδα που χρησιμοποιείται όταν συμβαίνει ένας τραυματισμός και στο σημείο όπου συνέβη. Οι πρώτες βοήθειες αποτελούνται από όλα τα πράγματα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ελαφρών εγκαυμάτων, κοψίματα και τσιμπήματα εντόμων.

Αθλητικές κρέμες:
Οι αθλητικές κρέμες χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία πόνων και πόνων. Οι αθλητικές κρέμες αποτελούνται από σαλικυλικό μεθύλιο και μενθόλη, όπου το σαλικυλικό μεθύλιο ανακουφίζει από τον πόνο και η μενθόλη αποσπά την προσοχή του αθλητή από τραυματισμό. Συστατικά όπως το μαγνήσιο ή τα εκχυλίσματα βοτάνων μπορούν να περιλαμβάνονται στις αθλητικές κρέμες για να βοηθήσουν στη χαλάρωση των τεντωμένων μυών. Αυτές οι κρέμες μπορεί να είναι ευεργετικές για άτομα που αντιμετωπίζουν μυϊκές κράμπες ή ακαμψία.

Προστατευτικά αρθρώσεων:
Τα αρθρικά προστατευτικά χρησιμοποιούνται για τον περιορισμό των θραυσμάτων και την προστασία των περιοχών τραυματισμού από ένα ενισχυμένο εξωτερικό φέρον τμήμα. Χρησιμοποιείται από αθλητές στα γόνατά τους για να τους προστατεύει από τραυματισμό από το χτύπημα σε εμπόδιο. Ο ρόλος των αρθρικών προστατευτικών είναι να βελτιώνουν την ανθεκτικότητα των αρθρώσεων. Χρησιμοποιείται για την προστασία των τμημάτων του σώματος των αθλητών.

Kinesio taping:
Το Taping χρησιμοποιείται ως προσωρινή τεχνική και χρησιμοποιείται από αθλητές. Είναι μια χειρουργική ταινία που μοιάζει με ταινία που συνδέεται με το δέρμα. Το Taping μειώνει τον πόνο. Χρησιμοποιείται επίσης για την αποκατάσταση από άλλους τραυματισμούς. Μπορείτε να αγοράσετε κασέτες από Leone1947 , Gymstick , Benlee , RDX Sports , Hummel και Bodytone .

Περισσότερα για την αποκατάσταση:
Οι κύλινδροι και οι μπάλες μασάζ χρησιμοποιούνται για αυτο μυοπροσωπική απελευθέρωση για την ανακούφιση των σφιγμένων μυών. Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού για να πραγματοποιήσετε αυτο μυοπεριτονιακή απελευθέρωση. Αυτή η τεχνική αυτο μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των μυϊκών κόμβων και στη βελτίωση της ροής του αίματος, μειώνοντας τον πόνο των μυών μετά την προπόνηση. Βοηθά στη χαλάρωση των τεντωμένων μυών, στη δημιουργία περισσότερου χώρου στο σώμα, στην ανακούφιση από το σφίξιμο και στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Στο αυτο μασάζ και στην πρεσοθεραπεία , μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας ή άλλα εργαλεία για να χειριστείτε τους μυς. Βελτιώνει τον ύπνο σας και βοηθά το σώμα σας να αποτοξινωθεί.
Η βελτιστοποίηση της αποθεραπείας σας μετά την άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση των μυών, τη μείωση του πόνου και τη διασφάλιση ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για την επόμενη προπόνησή σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε την καλύτερη αποκατάσταση μετά την άσκηση:

Δροσιστείτε : Μετά από έντονη άσκηση, μειώστε σταδιακά την ένταση της προπόνησής σας σε αργό ρυθμό. Αυτό βοηθά το σώμα σας να μεταβεί από την υψηλή δραστηριότητα σε μια κατάσταση ηρεμίας, αποτρέποντας τις απότομες πτώσεις της αρτηριακής πίεσης και ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο ζάλης ή λιποθυμίας.
Διατάσεις : Ασχοληθείτε με στατικές ασκήσεις διατάσεων μετά την προπόνησή σας για να βελτιώσετε την ευλυγισία και να μειώσετε την ένταση των μυών. Εστιάστε στις μυϊκές ομάδες που δουλέψατε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ενεργή ανάκαμψη : Τις ημέρες ανάπαυσης, σκεφτείτε ελαφρές δραστηριότητες όπως περπάτημα, κολύμπι ή ήπια γιόγκα για την προώθηση της ροής του αίματος και τη μείωση της μυϊκής δυσκαμψίας. Η ενεργή ανάκτηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του σφίξιμο και του πόνου.
Ρούχα συμπίεσης : Μερικοί αθλητές βρίσκουν ότι τα συμπιεστικά ενδύματα, όπως οι κάλτσες συμπίεσης ή τα μανίκια, βοηθούν στη μείωση του μυϊκού πόνου και του οιδήματος βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.